KENDİ KENDİNE GEVŞEME 

Kendi kendine gevşeme egzersizleri ile zihinde gevşeme, ağırlaşma ve ısınma çağrışımları yapan hayal? resimler çizilebilir. Burada önemli olan, kendini rahat bırakmak ve sabırlı olmaktır. Bedensel durumun değişimini zihinde şekillendirmek biraz zaman alır ama alınan sonuç bu konuda gösterilen sabra değer. Alıştırmalara konsantre olmak bile tek başına sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve insanı uykuya yönlendirmeye yeter. Uykuya geçişi kolaylaştırması amacıyla oğlunuz ya da kızınızla birkaç gün boyunca bu yöntemi uygulamanız yeterli olacaktır. Bu arada çocuğunuz gözlerini kapamalı ve gevşemiş bir vaziyette yatakta sırt üstü yatmalıdır. Çocuğunuz, birkaç gün sonra bu alıştırmaların sırasını ezberleyecek, sizin yardımınız olmadan da bu egzersizleri uygulayacak ve kolaylıkla uykuya dalabilecektir.

Nefes alıştırması: Nefes alıp vermem için çaba harcamama gerek yok. Hava kendiliğinden içime giriyor ve içimden tekrar çıkıp gidiyor. Düzenli bir ritim ile nefes alıp veriyorum. Nefesim burnumun içinden geçerek içime doluyor ve yine burnumun içinden geçerek yavaşça dışarı çıkıyor.

Ağırlık alıştırması:
Gevşemiş bir durumdayım ve kendimi çok sakin hissediyorum. Tüy gibi hafif im. Sağ kolum yavaş yavaş ağırlaşmaya başlıyor. Sanki üzerinde birkaç kilo ağırlık var. Bu ağırlık canımı acıtmıyor ve kolum gittikçe ağırlaşıyor. Bu çok garip ama kötü bir durum değil. Kolum yatağın üstünde epeyce ağırlaşmış bir şekilde duruyor. Şimdi sol kolum da ağırlaşmaya başladı. Sanki üzerine bir ağırlık konmuş gibi. Artık o da sağ kolum kadar ağırlaştı ve yatağın üzerine uzandı. Sağ bacağm ve sağ ayağım da gitgide ağırlaşıyor ve ben onların nasıl ağırlaştığını hissedebiliyorum. Şimdi sol ayağım ve sol bacağım da ağırlaşmaya başladı. Çok sakin ve ağırlaşmış bir şekilde yatıyorum ve kendimi iyi hissediyorum.

Isınma alıştırması:
Yavaş yavaş nasıl ısındığımı hissedebiliyorum. Güneş sanki beni sıcak ışınları ile okşuyor. Yüzüm, boynum, göğsüm, karnım, kollarım ve bacaklarım sıcacık. Ilık hava içime yayılıyor. Üstüme bir ağırlık çöküyor ve uyumak istiyorum. 

OKUL ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLAR