KAS GEVŞETME HAREKETLERİ 
Kas gevşetme tekniği şu prensibe dayalı olarak işlemektedir: Önce bilinçli olarak kasılan vücudun bir bölümü biraz sonra daha etkili bir şekilde gevşer. O halde çocuğunuz, vücudunun belli bir bölgesine konsantre olmalı ve buradaki kasları kuvvetle sıkmalıdır. bcıha sonra bu kcısları kendisi gevşetir. Bu germe ve gevşetme işlemi insanı sakinleştirir ve insanın uykuya daha kolay dalmasına yardım eder. Bu alıştırmaları çocuğunuz yatağa uzanarak tek başına da yapabilir.
Sirk akrobatları:
Gözünün önünde, artistik yeteneklerini sergileyen birçok akrobat canlandır. Yaptıkları her şey çok kolay işlermiş gibi gözükse de bunları yapmak için yeterli bir güç ve alıştırma gerekir. Sen de bir sirk akrobatı gibi gücün nerede olduğunu keşfetmeye çalış. Burnundan sürekli olarak sakin ve düzenli bir şekilde nefes al. Önce ensendeki kasları ger. Ensen gerçekten çok sıkı olmalı ki ağır bir yükü başının üstünde dengede tutabilesin. Bu kasılmayı bir süre sürdürdükten sonra enseni tekrar gevşet. baha sonra omuzlarındaki ve göğsündeki kasları çalıştır. Bir başka akrobatırı senin omuzlcırında ayakta durduğunu ve senin, onun ağırlığını sakin ve güvenli bir biçimde taşımak zorunda olduğunu düşün. Birazcık dayan ve sonra kaslarını gevşet. Şimdi sırada eller ve kollar var. Ellerini yumruk yap ve sık. Kollarındaki kasları bu şekilde germiş olursun. Yumruklarını havaya kaldır. Tıpkı ağır bir yükün kaldırılması gerekiyormuş gibi. Sen bunun için gerekli olan güce sahipsin. Ağırlığı bir müddet havada tut ve onu yavaşça tekrar aşağıya indir. Ellerindeki ve kollarındaki kasları gevşet. Şimdi sıra karnına geldi. bümdüz yat ve karın kaslarını ger. Sanki karnının üstüne bir tahta konmuş gibi ve bu tahtanın üstünde birkaç penguen paytak paytak yürüyormuş gibi...
Karnını mümkün olduğu kadar sert bir h8le getir. Sadece birkaç saniye bekle. İşte şimdi karnının üstündeki tahta alındı. Sen de artık rahatlayabilirsin. Bir sonraki aşamada kalçandaki ve bacaklarındaki kosları germelisin. Onları çok sıkı tut çünkü şimdi bir tramplenin üstüne atlamaktasın. Bu tramplen seni tekrar yukarı fırlatacak. Bu arada dizlerini bükmemelisin. Tramplerı karşısında direnç göstermelisin. Şimdi zıplıyorsun, yukarı fırlatılıyorsun ve artık bacaklarını yeniden gevşetebilirsin. Son olarak kendini bir kez daha dimdik tut. Bütün kaslarını ger. Şu anda yatakta yatıyorsun. Gerçek bir kurşun asker gibisin. Artık bütün kaslarını gevşetebilirsin ve yatağa rahatça gömülebilirsin. Her şeyin ne kadar sıcak olduğunu ve kendini ne kadar yorgun hissettiğini fark edebiliyor musun?
|
Haberler
Güncel Seminerler
