DERİN NEFES TATLI UYKU: AYICIK 
Nefes egzersizleri, gerçekten çok basit bir iştir. Eğer oğlunuz ya da kızınıza birkaç kez yol gösterirseniz bu egzersizler, daha sonra çocuğunuz tarafından da tek başına gerçekleştirilebilir. Oturma ve yatma egzersizleri için yumuşak bir zemin gerekmektedir. Bunun için birkaç kez katlanmış bir battaniye ya da kalın bir minder kullanabilirsiniz. Bunun dışında ana kural şudur: Her alıştırmada sakin ve düzenli bir şekilde nefes alıp vermek gerekir. Hareketler yavaş ve akıcı bir biçimde gerçekleşmelidir. Alıştırmanın sonunda çocuğunuz şöyle bir gerinmeli ve bol bol esnemelidir, daha sonra da yatağına gitmelidir.
Ayıcık
Çocuğunuz dört ayak üzerinde ayı duruşu pozisyonu alır, yani elleri ve ayakları üzerinde durur. Kalçasını havaya kaldırır, bu arada dizlerinı hafifçe büker ve kafasını aşağıya sarkıl-ır. Bu pozisyondaki çocuğunuz odanın içinde birkaç adım atar. Sonunda adımları gittikçe küçülür ve elleri ayaklarına yaklaşır. Bu sırada dizler bükülebilir. Çocuğunuz, elleri ve ayakları birbirine değdiği zaman yavaşça ayağa kalkar ve birkaç kez derin nefes alır.
OKUL ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLAR
|
Haberler
Güncel Seminerler
