LEYLEK DURUŞU

Leylek duruşu, iyi bir denge kurmayı gerektirdiği için hiç de kolay bir yoga egzersizi değildir. Buna rağmen çocuğunuz, biraz alıştırma yaparak kısa zamanda yeterli denge becerisi kazanabilir ve bu egzerSizi kolay bir şekilde yapabilir. Leylek çok gururlu ve çok zarif bir hayvandır. Çoğunlukla tek ayağı üzerinde durur. Bu ise hiç kolay değildir. Sen de sakin bir şekilde kollarını yanlarına sarkı tarak ayakta dur. Ellerini serbestçe sırtının üstüne yerleştir. Sonra sol ayağını bir adım geriye at. Ağırlığını sağ ayağının üstüne ver. Yavaşça öne doğru eğil. Bu sırada vücudunun üst kısmı öne uzansın ve sol bacağın yukarıya kalksın. İki bacağın da gergin, sırtin ise düz olsun. Yani kamburun çıkmasın. Çünkü leylek bir kedi değildir. Sağ elin/e ba/dırır,ın üstüne tutunarak destek alabi/irsjn. Sol elin, sol bacağının yanında dursun. Kafanı birazcık yukarı kaldırmalısın, çünkü leyleğin uzağı görmesi gerekir. Belki vücudunun ön kısmını biraz daha öne doğru eğerek sol bacağını yere paralel bir şekilde yukarıda tutabilirsin. Fakat bu sırada sırtını bükmemeye dikkat et. Karnın ise gevşek dursun.

Böylece daima sakin ve düzenli nefes almaya devam edebilirsin. İşte tek bacağının üstünde leylek gibi duruyorsun. Yine onun gibi diğer ayağın arkaya uzanmış bir halde birkaç dakika dur. Sonra ayağını indir ve kendini doğrult. Kollarını ve bacaklarını silkele. İşte yine serbest h8le geldin. Böyle bir leylek duruşunun düzgün yapılabilmesi için biraz alıştırma yapmak gerekir. gerçek bir leylek bile başlangıçta bu duruşu mükemmel olarak yapamaz. Şimdi leylek duruşunu öteki bacağınla yapıp yapamayacağını deneyebilirsin. Biraz egzersiz sonucu gerçek bir leylek gibi duracaksın. Hatta baldırını tutarak kendine destek sağladığın sağ elini, bir gaga gibi öne doğru uzatabilirsin.

YOGA VE KAS GEVŞEMESİ