NEFESİMİZ

Kendi nefesine konsantre olmak, çocuğunuzun sakinleşmesine büyük katkılar sağlar. Bunun için en güzel pozisyon, rahat bir şekilde sırt üstü yatmak, gözleri kapayarak bir eli serbestçe karın üzerine koymaktır. Serbestçe sırt üstü yatıyorsun. Gözlerini kapatmış, kendi içini dinliyorsun. Şimdi nefesini duyuyor ve hissedebiliyor musun? Nefesin yavaşça burnundan içeri giriyor ve ağzından dışarı çıkıyor. Hiçbir zorlama olmadan, son derece düzenli bir şekilde gidip geliyor. Hiçbir şey yapmadan nasıl nefes aldığını izlemeye koyu!. Nefes kendiliğinden geliyor ve yine otomatik olarak geri gidiyor. Bu arada karnının üstünde duran elin
hafifçe yukarı kalkıp aşağı iniyor.

Işte böyle nefes aldığın zaman karnın biraz şişer ve nefes verirken tekrar aşağı iner. Son derece sakin ve düzenli bir şekilde burnundan nefes alırsın ve ağzından tekrar verirsin. Nefesinin içeri nasıl derinden derine aktığını ve sonra tekrar dışarı boşaldığını duyabiirsin. Temiz hava ciğerlerini doldurur ve kirli hava kendiliğinden dışarı çıkar. Senin hiçbir şey yapmana gerek yoktur. Sen sadece nefesine ve onun içine nasıl girip çıktığına dikkat edersin. Bu insanı gevşetir ve sakinleştirir. İşleri kendi akışına bıraktığın zaman kendini iyi hissedersin. Her şey kendiliğinden olur. Nefes de daima düzenli ve yavaş olarak bedenine girer ve çıkar. 

YOGA VE KAS GEVŞEMESİ