HAVADA SALLANAN KUŞ TÜYÜ

Nefesi kontrol altına almak, nefesi gözlemlemekten daha etkilidir. Çocuğunuz gergin ve dağılmış bir halde ise nabzı yüksek atar ve nefes alıp verişi daha hızlıdır. Oysa düzenli ve derin nefes almasını sağlamak onu kolaylıkla sakinleştirecektir. Rahat bir şekilde sırt üstü yat ve gözlerini kapat. Başının üstünde bir kuş tüyünün uçuştuğunu hayal et. Havadan daha ağır olmayan, küçük, beyaz bir kuş tüyü yavaşça aşağı iniyor ve sen nefes verdiğin zaman tekrar biraz yükseliyor. Sen nefes alırken yeniden aşağı inmeye başlıyor.
Çok sakin ve düzenli nefes alıp verdikçe tüy de aynı miktarda iniyor ve kalkıyor. Nefes alışında aşağı doğru sallanıyor, nefes verişinde yukarı çıkıyor. Şimdi biraz daha kuvvetli nefes ver.

Kuş tüyü yukarı çıktığı noktadan daha yukarı ya yükselsin. Nefes alırken de yavaşça aşağı insin. Kuş tüyü son derece hafiftir ve biraz kuvvetli nefes verince tekrar yukarı fırlar. Şimdi tüyü daha yükseklere gönder. Bunun için kuvvetli bir şekilde nefes alıp ver. Tüyün aşağı inmeden önce neredeyse tavana kadar çıktığını düşün. Sonra tekrar sakinleş ki tüy o kadar yukarı fırlamasın. Nefesin daha yavaş ve daha yumuşak olsun. Küçük tüycük daha aşağı inebilsin. Sonunda kafana oldukça yaklaşmış olacaktır. Nefesinin ritminde yukarı aşağı sallansın. Bir müddet kuş tüyünün kafanın üstünde dans etmesine izin ver. Düzenli nefes al ki başının üstünde son derece düzenli inip çıksın. Nefesini öyle yavaşlat, öyle yavaşlat ki sonunda minik tüy yüzüne dokunacak hale gelsin.

YOGA VE KAS GEVŞEMESİ