VÜCUT DEDEKTİFİ

Bu egzersizde çocuğunuz, belirli kaslarını gererek onları daha net bir şekilde hissedebilir ve sonra daha iyi bir şekilde gevşetebilir. Şunu siz de bir deneyin, belki kendiniz için yararlı bir egzersiz keşfetmiş olursunuz. Sırt üstü yere yat, kollarını yana aç, bacakların da hafif ayrık olsun. sözlerini kapa, düzenli ve sakin bir şekilde nefes al ve vücuduna yoğunlaş. Bir detektif gibi yerde yatan vücudunun her yerini tek tek incele. Ayaklarından başla. Kendini kımıldatmana hiç gerek yok Sadece yerde duran topuğunu  düşünmen yeterli. Iki topuğunun birden yere değdiğini hissediyorsun. Sonra biraz yukarıda duran alt bacak kaslarını, üst bacak kaslanını, poponu, sırtını, omuzlarını, kollarını, dirseklerini, avuçlarını ve en sonunda başının arka kısmını...

Hepsini sırayla net bir şekilde parça parça hissediyorsun. İşte vücudunun yere değen bütün parçalarını tanıdın. Yeniden topuklarına konsantne ol ve bir tanesini yere doğru bastır. Yavaş yavaş bu baskı yı artın. Artık daha fazla bastınılamayacak hale gelince tekrar onu gevşek bırak. Birkaç kere derin derin nefes al. Şimdi diğer topuğuna geç. Yavaşça bastırmaya başla ve gittikçe bu baskıyı kuvvetlendir. Son noktaya kadar gittikten sonra tekrar gevşetnıeye başla. Vücudunun yere değen bütün parçalarında bunu uygula. Hepsini sırayla yere doğru bastın. Yerde bir iz bırakmaya çalıştığını düşün. Bunun için yapabildiğin kadar sıkı bir şekilde bastırman gerekir. Her bir parçadan sonra gevşe, derin ve düzenli nefes al.

YOGA VE KAS GEVŞEMESİ