NEFES GEVŞEMESİ

Korku, nabzı yükseltir ve nefes alıp verme hızını artırır. Bilinçli bir şekilde nefes alıp vermek ise insanı sakirıleştirir. Çocuğunuz bir imtihan öncesinde ya da benzeri bir durumda çok heyecanlı ve endişeli oluyorsa onunla birkaç kez bilinçli bir nefes gevşemesi alıştırması yapmalısınız. Çocuğunuzun, ilk olarak yatar bir vaziyette, daha basit alıştırmalarla işe başlamasını sağlayın. Bu tür gevşeme alıştırmalarını, daha sonra oturur bir vaziyette uygulayabilir ve böylece kendi korkulorını daha rahat kontrol altına alabilir.

Denizin Sesi Rahat bir şekilde sırt üstü yat ve gözlerini kapat. Bir elini karnının üzerine koy ve nefesine dikkat et. Normal bir şekilde nefes al; ne çok hızlı, ne çok yavaş. Havanın derin bir şekilde içine nüfuz etmesine izin ver. Havanın içine nasıl dolduğunu hissedebiliyor musun? Şimdi bu havayı tekrar yavaşça geri ver. Her şey kendiliğinden oluyor, değil mi? Hava senin içine doluyor ve tekrar dışarı çıkıyor.
İri dalgalı bir denizi düşün. Büyük bir dalga geliyor ve sahile çarpıyor. Nefes verdığin zaman bu güçlü dalganın sesini duyuyorsurı. Nefes aldığın zaman ise her şey sakin, tıpkı denizin kendini geriye doğru çekmesi gibi. Senin nefesin bir denizin gücüne sahip. balgalar kıyıya çarparak uğulduyor ve tekrar geri gidiyor. Sonra deniz, yeniden güçlü bir dalga gönderebilmek için kuvvet topluyor. Nefes verişler büyük dalgalar gibi, nefes alışlar ise bu dalgalar arasında hüküm süren sessizlik gibi. Sen de nefes alırken sükünet ve güç topluyorsun ve nefes verdığinde içinde biriken endişeleri çıkarıp atıyorsun.

REDDİLME KORKUSU VE OKUL KORKUSU

Konuyla ilgili önerilerin tümünü kapsayan kitabı edinmek isterseniz

http://www.okuloncesimarket.com/urun.asp?id=1658